2026年番茄ToDoAPP时间管理效果与专注力培养测评调研

本调研旨在评估番茄ToDoAPP在时间管理与专注力培养方面的实际效果。问卷采用匿名方式，所有数据仅用于统计分析。请根据您的真实使用体验，认真回答每一道题目。感谢您的参与！

Q1:您使用番茄ToDoAPP的主要目的是什么？

提高学习/工作效率，对抗拖延

培养专注习惯，减少分心

记录时间开销，进行统计分析

以上所有目的

Q2:您认为番茄ToDoAPP的以下哪些功能对提升您的专注力帮助最大？（可多选）

番茄钟计时与强制专注模式

待办事项清单与任务规划

详尽的数据统计与复盘

白噪音等沉浸背景音

自习室/社区等社交功能

Q3:使用番茄ToDoAPP后，您平均每天的“深度专注”时间（指高效、无干扰的工作/学习时间）增加了大约____分钟。

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Q4:在使用了番茄ToDoAPP一段时间后，您对自身时间浪费（如刷手机、无目的浏览）的觉察能力有何变化？

显著增强，能更及时意识到并停止

有所增强，但有时仍会无意识浪费

变化不大

反而更焦虑，关注过度

Q5:请列举一个番茄ToDoAPP帮助您成功克服拖延症，完成一项原本觉得困难的任务的具体例子。

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Q6:APP中的“数据统计”功能（如专注时长分布、任务完成趋势）对您调整后续计划的作用如何？

非常有指导性，我会据此优化任务安排和时长设置

有一定参考价值，会看看但不常调整

很少看，对我的计划影响不大

从不使用该功能

Q7:您认为番茄ToDoAPP在哪些方面还有待改进？（可多选）

界面设计与交互体验

番茄钟定时的灵活性（如自定义时长）

任务管理的高级功能（如子任务、依赖关系）

数据统计的维度和深度

跨平台同步的稳定性

与其它日历或项目管理工具的集成

Q8:假设不使用番茄ToDoAPP，您估计自己完成同样工作量所需的时间会比使用APP时多出约____%。

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Q9:APP的“强制专注模式”（如阻止打开其他应用）对您保持专注的实际效果如何？

非常有效，极大地减少了外部干扰

比较有效，但有时会主动退出

效果一般，心理依赖大于实际约束

几乎无效，总能找到办法绕过

Q10:您通常将一个番茄钟的时长设置为____分钟，休息时长设置为____分钟。

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Q11:使用番茄ToDoAPP后，您在工作/学习结束时的心理感受更倾向于？

更有成就感和掌控感，清晰知道时间花在了哪里

和以前差不多，只是多了一个计时工具

有时会因为未完成预设番茄数而感到沮丧或焦虑

说不清

Q12:除了基础计时，您还经常使用番茄ToDoAPP的哪些附加功能来辅助专注？（可多选）

待办清单的优先级标记和分类

未来日程规划

“待办集”或项目分组功能

励志语录或目标提醒

生成专注时间海报分享

Q13:您已持续使用番茄ToDoAPP大约____个月。

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Q14:总体而言，您如何评价番茄ToDoAPP对您个人专注力培养的长期影响？

transformative（变革性的），已经内化为一种工作/学习方式

非常积极，显著提升了我的专注能力

有一定帮助，但作用有限

几乎没有长期影响，可有可无

Q15:如果向朋友推荐番茄ToDoAPP，您会如何用一句话总结它的最大优点？

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