睡眠质量与生活习惯调查

睡眠质量与生活习惯调查

您好！我们正在进行一项关于睡眠质量与生活习惯的匿名调查，旨在了解大众的睡眠状况及其相关影响因素。您的宝贵意见将帮助我们更好地理解这一重要健康议题。问卷大约需要5-8分钟完成，感谢您的参与！

Q1:在过去一个月里，您如何评价自己的整体睡眠质量？

非常好

较好

一般

较差

非常差

Q2:您平均每晚实际睡眠时长大约是多久？

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q3:您通常需要多长时间才能入睡？

15分钟以内

15-30分钟

30-60分钟

60分钟以上

Q4:在过去一个月里，您是否经常在夜间醒来且难以再次入睡？

从未

很少（每周少于1次）

有时（每周1-2次）

经常（每周3-4次）

几乎总是（每周5次或更多）

Q5:您早上醒来后通常感觉如何？

精神焕发，精力充沛

基本恢复，感觉尚可

仍感疲倦，需要时间清醒

非常疲惫，感觉没睡够

Q6:以下哪些因素最常影响您的睡眠？（可多选）

工作或学习压力

焦虑或担忧情绪

噪音干扰

光线干扰

寝具不适

睡前使用电子产品

咖啡/茶等刺激性饮品

身体不适（如疼痛）

其他

Q7:您通常的入睡时间点大约是？

晚上10点前

晚上10点-11点

晚上11点-12点

凌晨12点-1点

凌晨1点以后

Q8:您是否有固定的起床时间（包括工作日和休息日）？

是的，每天基本固定

工作日固定，休息日不固定

很少固定，随性而定

Q9:您每周进行中等强度以上体育锻炼的频率是？

几乎不锻炼

1-2次

3-4次

5次或以上

Q10:您睡前1小时内，使用手机、电脑、平板等电子屏幕设备的频率是？

几乎每天

经常（每周4-5天）

有时（每周2-3天）

很少（每周1天或更少）

几乎从不

Q11:您是否经常在白天感到困倦，以至于影响工作、学习或社交活动？

从未

很少（每月少于1次）

有时（每月几次）

经常（每周几次）

几乎每天

Q12:为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）

建立规律的作息

睡前阅读（非电子书）

冥想或放松练习

使用白噪音或助眠音乐

服用助眠保健品（如褪黑素）

调整卧室环境（如遮光、降噪）

限制咖啡因摄入

寻求医疗帮助

未尝试过任何方法

Q13:请评估您目前的生活压力水平（1分表示压力极小，10分表示压力极大）

分数

标签

Q14:您的睡眠问题是否曾让您就医或咨询过专业人士？

是

否

Q15:关于提升睡眠质量，您最希望获得哪方面的建议或支持？（例如：压力管理、环境改善、作息调整等）

填空1

相关推荐