您单次运动的平均时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您通常进行哪些类型的运动？（可多选）
跑步/快走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
力量/器械训练
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
舞蹈/健身操
其他
您通常采用哪些方式进行运动后恢复？（可多选）
静态拉伸
动态拉伸/整理活动
使用泡沫轴/筋膜枪放松
补充水分
补充蛋白质/碳水化合物
冷敷/冰浴
热敷/热水澡
保证充足睡眠
按摩
不采取特殊措施，自然恢复
您认为运动后主动恢复（如拉伸、放松）对于预防运动损伤的重要性如何？（1-5分，1为非常不重要，5为非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常在运动结束后多久开始进行拉伸或放松？
立即（5分钟内）
运动后5-15分钟
运动后15-30分钟
运动后30分钟以上
不专门进行
您认为运动后补充水分和营养的最佳时机是？
运动后30分钟内
运动后30分钟至1小时
运动后1-2小时
没有固定时间，感到渴/饿时
不清楚
您通过哪些渠道了解运动恢复的相关知识？（可多选）
健身教练/专业指导
社交媒体（如小红书、抖音、B站）
健身/健康类APP
书籍/杂志
朋友/家人分享
医生/理疗师建议
很少主动了解
当您感到肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）时，您通常会怎么做？
进行低强度活动（如散步）促进恢复
完全休息，停止运动
进行拉伸或按摩
使用止痛药膏或贴布
照常进行下一次训练
其他
您对自己目前运动后恢复习惯的满意度如何？（1-5分，1为非常不满意，5为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在运动恢复方面，您希望获得哪些支持或信息？（可多选）
个性化的恢复计划建议
科学有效的拉伸/放松教程
营养补充的专业指导
如何判断恢复状态（如疲劳程度）
恢复装备（如筋膜枪、压缩袜）的选购与使用指南
不需要
您认为阻碍您进行更科学运动后恢复的主要原因是？（单选最重要的一项）
缺乏相关知识
觉得麻烦/耗时
没有合适的场地或工具
经济成本考虑
没有感到明显不适，认为没必要
其他
您有多大可能向您的朋友或家人推荐科学的运动后恢复习惯？（0-10分，0为完全不可能，10为极有可能）
您的年龄属于？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
对于促进大众养成科学运动恢复习惯，您还有什么其他建议或想法？