您目前处于产后哪个阶段？
产后0-3个月
产后4-6个月
产后7-12个月
产后1年以上
您目前的哺乳方式是？
纯母乳喂养
混合喂养（母乳+配方奶）
纯配方奶喂养
已断奶
在产后，您是否开始或计划开始进行规律性运动？
已经开始规律运动
有计划但尚未开始
暂时没有运动计划
不确定
您进行或计划进行运动的主要目的是什么？（可多选）
恢复身材/减重
增强体质与免疫力
缓解压力，改善情绪
社交或兴趣
医生建议
其他
您通常选择哪种类型的运动？（若未开始，请选择您最倾向的类型）
散步/快走
瑜伽/普拉提
产后康复操
有氧健身（如慢跑、游泳）
力量训练
其他
您每次运动的平均时长是？
少于15分钟
15-30分钟
31-60分钟
60分钟以上
您运动时，宝宝通常由谁照看？
家人（如配偶、父母）
保姆/育儿嫂
宝宝睡觉时独自进行
带着宝宝一起（如婴儿车散步）
其他
您认为自己在运动前（如热身）和运动后（如拉伸）的准备与放松做得如何？（1分=非常不充分，5分=非常充分）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
运动时，您是否曾感到乳房胀痛、不适或担心影响乳汁分泌？
您认为哺乳期运动时，需要特别注意哪些身体部位的安全？（可多选）
盆底肌
腹部（腹直肌分离）
乳房
关节（如膝盖、手腕）
腰部
全身整体
不太清楚
您是否了解“腹直肌分离”这一产后常见状况？
非常了解，并知道如何自测与应对
听说过，但不太清楚具体
完全不了解
在开始或调整运动计划前，您是否咨询过专业人士（如医生、产后康复师、健身教练）？
是，专门咨询过
否，但自己查阅过资料
否，凭感觉进行
您主要通过哪些渠道获取哺乳期运动的相关知识？
专业书籍/医学指南
医院/社区健康讲座
社交媒体（如小红书、微博）
健身App或线上课程
亲友经验分享
其他
您对从现有渠道获取的哺乳期运动安全信息的信任度如何？（1分=完全不信任，5分=完全信任）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您在运动时遇到过哪些困扰或不便？（可多选）
时间难以安排
体力不支，容易疲劳
找不到合适的运动场所
缺乏专业指导，担心受伤
运动内衣不合适导致不适
运动后乳汁味道可能变化（宝宝不爱吃）
没有困扰
运动前后，您会特意调整饮水或进食吗？
会，特别注意补充水分和营养
会适当注意，但没有固定模式
不会，和平时一样
关于哺乳期运动安全，您最希望获得哪一方面的专业指导或信息？
如果有专为哺乳期妈妈设计的、融合育儿知识的线上运动课程，您的参与意愿如何？
您希望此类课程或服务包含哪些内容？（可多选）
分阶段的个性化运动方案
盆底肌与腹直肌修复训练
哺乳期营养搭配建议
母婴互动式运动
在线专家答疑
妈妈社群交流
其他
您的年龄是？
25岁及以下
26-30岁
31-35岁
36岁及以上
您的分娩方式是？
顺产（无侧切/撕裂）
顺产（有侧切/撕裂）
剖宫产