您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您进行体育锻炼或运动的主要频率是？
几乎不运动
每月1-2次
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您通常进行哪些类型的运动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、羽毛球等）
健身/力量训练
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
舞蹈/有氧操
其他
您单次运动的平均时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
运动后，您通常会感到哪种程度的肌肉酸痛？
几乎没有感觉
轻微酸痛，不影响活动
中度酸痛，活动略有不便
非常酸痛，明显影响活动
疼痛剧烈，需要就医
请评估您通常运动后24-48小时内，身体疲劳感的恢复速度。（1分表示恢复非常慢，5分表示恢复非常快）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
运动后，您是否会有睡眠质量的变化？
通常会睡得更沉、更好
有时会更好，有时没变化
基本没有变化
有时会导致难以入眠或睡眠变浅
通常会失眠或睡眠质量下降
您通常采用哪些方法来帮助运动后恢复？（可多选）
静态拉伸
泡沫轴/筋膜枪放松
热水澡/泡澡
保证充足睡眠
补充蛋白质/营养
按摩
冷敷/冰敷
几乎不做任何专门恢复
其他
您认为运动后的恢复措施，对您下一次运动的表现有影响吗？
影响非常大，不做恢复表现会差很多
有一定影响
影响不大
几乎没有影响
不清楚
运动后，您的心情或精神状态通常会如何变化？
明显变好，感到愉悦、精力充沛
略有改善
没有明显变化
有时会感到烦躁或疲惫
通常会感到沮丧或过度疲劳
总体而言，您对自己当前运动后的恢复效果满意吗？（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您有多大意愿向身边的朋友或家人推荐您目前采用的、让您感觉有效的恢复方法？（0分代表完全不愿意推荐，10分代表非常愿意推荐）
您希望通过哪些途径了解更多关于科学运动恢复的知识？（可多选）
专业教练/健身APP
社交媒体（如小红书、抖音）
健康类网站/公众号
书籍/杂志
医院/康复机构
暂时没有兴趣
其他
关于运动后的恢复，您最希望获得哪方面的指导或支持？