在过去一周里，你平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
你通常几点上床睡觉？
22:00前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
你通常几点起床？
5:30前
5:30-6:30
6:30-7:30
7:30-8:30
8:30以后
在过去一周里，你感觉自己的睡眠质量如何？
非常好，一觉到天亮
比较好，偶尔醒来
一般，睡眠较浅
比较差，经常醒来
非常差，几乎失眠
影响你睡眠质量的主要因素有哪些？（可多选）
学业压力（作业、考试）
电子产品使用（手机、电脑）
环境因素（噪音、光线）
个人作息不规律
情绪/心理因素（焦虑、压力）
身体不适
其他
白天上课或学习时，你感到困倦的频率是？
几乎从不
偶尔（每周1-2次）
有时（每周3-4次）
经常（每周5-6次）
总是（几乎每天）
你如何评价自己近期的课堂专注度？
非常专注，能跟上全部内容
比较专注，偶尔走神
一般，容易分心
比较不专注，经常走神
非常不专注，难以集中
你如何评价自己近期的记忆力（如记知识点、背课文等）？
你如何评价自己近期的学习效率（如完成作业、复习的速度与质量）？
请为你近期的整体学习状态打分（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你是否认为睡眠不足已经对你的学习成绩产生了负面影响？
是，影响非常大
是，有一定影响
不确定
否，影响很小
否，完全没有影响
为了改善睡眠，你尝试过哪些方法？（可多选）
设定固定作息时间
睡前远离电子产品
营造舒适的睡眠环境
进行放松活动（如听音乐、阅读）
白天增加运动
使用助眠产品（如眼罩、耳塞）
没有特别尝试过
其他
你是否有午睡的习惯？
每天都有
经常有（每周3次以上）
偶尔有（每周1-2次）
几乎没有
从不
你认为理想的睡眠时长对你而言应该是多少小时？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
学校或家庭是否对你的睡眠时间有明确要求或规定？
是，有严格规定
是，有建议但非强制
否，完全自主安排
关于如何平衡学业与充足睡眠，你有哪些具体的建议或想法？