你通常如何规划自己一天的学习与生活？
有详细的书面计划（如日程本、APP）
有大概的规划，但未写下来
想到什么做什么，没有明确规划
几乎不规划，随性而为
你平均每天花在主要学习任务（上课、完成作业、复习等）上的时间大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
除了学习，你每天会花费较多时间在哪些活动上？（可多选）
休闲娱乐（如游戏、追剧）
体育锻炼
社交活动（线上/线下）
兼职或实习
社团或兴趣班
家务或琐事
其他
你觉得自己对时间的利用效率如何？
非常高，总能完成计划
比较高，大部分时间能有效利用
一般，效率时高时低
比较低，经常感到时间不够用
非常低，总是拖延
你通常使用什么工具来辅助时间管理？
手机/电脑上的日历或提醒APP
纸质计划本或手账
简单的待办事项清单
不使用任何工具，靠大脑记忆
其他
在学习或完成任务时，你容易被哪些事情干扰？（单选最主要的一项）
手机消息/社交媒体
网络娱乐（视频、游戏等）
周围环境噪音或他人打扰
自身疲劳或注意力不集中
其他事务打断
你是否有设定长期或短期目标的习惯？
有明确的长期和短期目标
只有短期目标（如本周、本月）
只有模糊的大致目标
很少或从不设定目标
请评估你对自己“按时完成作业或任务”这一能力的满意度。（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
当你发现计划被打乱时，通常会怎么做？
立即调整计划，尽快回到正轨
感到焦虑，但会努力补救
有些沮丧，可能会放弃当天的部分计划
直接放弃，改天再说
你认为哪些方法能有效提升你的时间管理能力？（可多选）
学习时间管理技巧（如番茄工作法）
使用更好的时间管理工具
减少不必要的娱乐和社交
获得老师或家长的监督指导
与同学组成学习小组互相督促
改善作息，保证充足睡眠
其他
你是否会定期（如每周/每月）回顾自己的时间使用情况？
会，并据此调整计划
偶尔会想一想
很少回顾
从不回顾
综合考虑学业、生活、兴趣等方面，你对自己当前时间分配的整体满意度如何？（0分非常不满意，10分非常满意）
在时间管理方面，你目前遇到的最大挑战或困惑是什么？