您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常进行哪种主要类型的运动？
跑步/快走等有氧运动
力量训练（如举重、器械）
球类运动（如篮球、羽毛球）
瑜伽/普拉提等柔韧性运动
其他
您每次运动后的拉伸习惯是？
每次运动后都拉伸
经常拉伸（超过一半次数）
偶尔拉伸
几乎不拉伸
您通常在运动后多久开始拉伸？
立即（5分钟内）
运动后5-15分钟
运动后15分钟以上
不固定
您每次运动后拉伸的平均时长大约是？
少于5分钟
5-10分钟
10-15分钟
15分钟以上
您主要通过什么方式学习拉伸动作？（单选）
健身教练/专业人士指导
健身APP/在线视频
书籍/杂志
朋友/家人传授
自己随意拉伸
您认为运动后拉伸的主要目的是什么？（可多选）
缓解肌肉酸痛
提高身体柔韧性
促进身体恢复
预防运动损伤
放松身心
习惯性动作，不清楚具体目的
总体而言，您认为运动后拉伸对您缓解运动后肌肉酸痛的效果如何？（1分表示完全无效，5分表示非常有效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
总体而言，您认为运动后拉伸对提高您身体柔韧性的效果如何？（1分表示完全无效，5分表示非常有效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
与不拉伸相比，您感觉拉伸后第二天的身体状态如何？
明显更轻松，酸痛感大幅减轻
有一定改善，酸痛感有所减轻
感觉差不多，没有明显区别
感觉更差或不适
您在哪些身体部位进行拉伸的频率最高？（可多选）
腿部（大腿、小腿）
臀部
背部
肩部/颈部
手臂
核心（腹部、腰部）
您是否曾因运动后拉伸不当而感到不适或受伤？
是，曾因此受伤
是，曾感到轻微不适
否，从未感到不适
不确定是否与拉伸有关
您认为静态拉伸（保持一个拉伸姿势不动）和动态拉伸（在运动中拉伸）哪种在运动后更有效？
静态拉伸更有效
动态拉伸更有效
两者结合更有效
不清楚区别
您对运动后拉伸相关知识的了解程度如何？
非常了解，能指导他人
比较了解，知道基本原理
一般了解，知道一些动作
不太了解，仅凭感觉
完全不了解
如果有专业的拉伸指导课程或服务，您是否有兴趣了解或参与？
非常有兴趣，愿意付费尝试
有兴趣，但会先观望
兴趣一般，更倾向于自己练习
没有兴趣
在运动后拉伸方面，您目前遇到的最大困难或困惑是什么？（例如：不知道正确动作、没时间、感觉效果不明显等）
对于提升社区居民科学拉伸的意识与能力，您有什么建议？