您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
总体而言，您对自己近一个月的睡眠质量满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
超过8小时
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次及以上
早晨醒来后，您通常感觉如何？
精力充沛
稍有疲惫但可接受
比较疲惫
非常疲惫，难以起床
您认为哪些因素对您当前的睡眠质量影响最大？（可多选）
工作/学习压力
生活/家庭琐事
电子设备使用（如手机、电脑）
噪音或光线干扰
身体不适或疼痛
咖啡、茶等刺激性饮品
不规律的作息时间
其他
您尝试过以下哪些方法来改善睡眠？（可多选）
规律作息，固定上床/起床时间
睡前避免使用电子设备
进行冥想、深呼吸等放松练习
使用助眠App或白噪音
改善卧室环境（如遮光、降噪）
服用助眠保健品或药物（请遵医嘱）
增加日间运动量
调整饮食（如睡前不进食）
其他
未尝试过任何方法
对于您尝试过的改善方法，您认为其整体效果如何？（1分表示完全无效，5分表示非常有效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否因睡眠问题而寻求过专业帮助（如咨询医生、心理师等）？
您希望通过哪些途径获得更多关于科学改善睡眠的信息？（可多选）
社区健康讲座
微信公众号/短视频平台科普
专业医疗机构提供的资料
手机健康管理App
书籍或杂志
其他
关于改善睡眠质量，您最希望得到哪方面的支持或建议？