您通常单次运动的持续时间是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您最常进行的运动类型是？
跑步/健走
球类运动
健身/力量训练
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
其他
运动后，您通常感觉身体疲劳的程度如何？（1分-完全不疲劳，5分-非常疲劳）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
运动后，您通常需要多长时间才能让肌肉酸痛感基本消失？
1天内
1-2天
3-4天
5天及以上
几乎不酸痛
运动结束后，您通常会采取哪些恢复措施？（可多选）
静态拉伸
泡沫轴/筋膜枪放松
冷/热敷
补充水分
补充蛋白质/碳水化合物
充分睡眠
洗热水澡/泡澡
按摩
不采取特殊措施
您认为以上措施中，对您缓解疲劳最有效的是？
拉伸放松
营养补充
睡眠休息
物理疗法（冷热敷/按摩等）
感觉效果都不明显
运动后，您通常在多久内进行第一次营养补充（如进食、喝蛋白粉等）？
30分钟内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以后
不特意补充
运动当晚的睡眠质量，与不运动的日子相比？
明显更好，睡得更沉
略有改善
差不多，没区别
更差，可能因兴奋或酸痛影响睡眠
总体而言，您对自己当前运动后恢复效果的评价是？（1分-非常不满意，5分-非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您运动后恢复效果的最主要因素是？
年龄与身体状况
运动强度与频率
恢复措施是否到位
营养与睡眠
工作与生活压力
您希望通过哪些方式了解更多关于科学恢复的知识？（可多选）
专业APP/小程序文章
社交媒体科普视频
社区健康讲座
健身房教练指导
专业书籍
暂无兴趣
关于运动后的恢复，您最大的困惑或希望获得的建议是什么？
您的年龄段是？
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上