您的年龄段是？
45-54岁
55-64岁
65-74岁
75岁及以上
您认为中老年人每晚推荐的睡眠时长是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
不清楚
您认为以下哪些因素会显著影响中老年人的睡眠质量？（可多选）
夜间频繁起夜
日间活动量不足
睡前情绪焦虑或压力
卧室光线或噪音
晚餐过饱或饮酒
慢性疾病（如高血压、关节炎）
药物影响
您认为睡前多久应避免使用手机、电脑等电子屏幕？
不需要避免
半小时内
半小时至1小时
1-2小时
2小时以上
不清楚
您认为以下哪种睡前习惯对改善睡眠最有帮助？
热水泡脚
喝一杯温牛奶
进行剧烈运动
阅读纸质书籍
听轻音乐或白噪音
您是否了解“睡眠呼吸暂停综合征”是中老年人常见的睡眠障碍？
您认为改善睡眠环境可以采取哪些措施？（可多选）
保持卧室黑暗、安静
使用合适的枕头和床垫
调节适宜的室温（如18-22℃）
使用香薰助眠
确保卧室通风良好
您认为午睡对中老年人的健康影响是？
非常有益，必须午睡
有益，但不宜过长（如30分钟内）
可有可无，看个人习惯
可能影响夜间睡眠，不建议
不清楚
如果夜间睡眠不足，您认为白天补觉的最佳方式是？
长时间卧床补觉
午后短时间小睡（20-30分钟）
分多次短时间打盹
不建议补觉，应坚持到晚上
不清楚
您认为规律的作息时间（如固定时间上床和起床）对维持良好睡眠重要吗？
您希望通过哪些渠道获取关于睡眠养生的科学知识？（可多选）
社区健康讲座
医院或诊所宣传册
电视/广播健康节目
微信公众号/短视频
家人朋友分享
专业书籍或杂志
当出现持续失眠时，您首选的应对方法是？
自行调整作息和放松
咨询医生或药师
使用保健品或食疗
寻求亲友倾诉
不予理会，顺其自然
请评估您自身当前睡眠质量的总体满意度（1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否认同“随着年龄增长，睡眠需求自然减少，睡不好是正常现象”这一说法？
在改善睡眠方面，您目前最大的困惑或希望得到的帮助是什么？
您是否愿意参加后续关于睡眠健康的线下交流或指导活动？