您通常进行哪类运动？（请选择最主要的一项）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
力量训练（如健身房器械、自重训练）
瑜伽/普拉提/舞蹈
骑行/游泳
很少或几乎不运动
您通常每次运动的时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您是否了解运动后进行拉伸的重要性？
非常了解
比较了解
一般了解
不太了解
完全不了解
在您最近10次运动后，有多少次会进行拉伸？
几乎每次（8-10次）
经常（5-7次）
偶尔（2-4次）
很少（1次）
从不（0次）
您进行运动后拉伸的主要目的是什么？（可多选）
缓解肌肉酸痛
提高身体柔韧性
预防运动损伤
促进身体恢复/放松
改善运动表现
只是习惯，没有明确目的
其他
您通常进行哪种类型的拉伸？
静态拉伸（保持一个拉伸姿势不动）
动态拉伸（在活动范围内缓慢、有控制地移动）
PNF拉伸（收缩-放松-拉伸）
不清楚具体类型
不进行拉伸
您通常每次拉伸的时长是？
少于5分钟
5-10分钟
11-15分钟
16-20分钟
20分钟以上
不拉伸
请评估您对当前拉伸动作规范性的自信程度（1分=非常不规范，5分=非常规范）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您主要通过哪些渠道学习拉伸知识？（请选择最主要的一项）
健身教练/专业人士指导
健身APP/在线视频教程
书籍/杂志
朋友/家人
社交媒体（如小红书、抖音）
很少或没有学习
您认为运动后拉伸对缓解肌肉酸痛的效果如何？
效果非常显著
效果比较明显
效果一般
效果不太明显
没有效果
不清楚
您认为运动后拉伸对预防运动损伤的效果如何？
效果非常显著
效果比较明显
效果一般
效果不太明显
没有效果
不清楚
您有多大意愿向您的朋友或家人推荐运动后进行系统拉伸？（0分=完全不愿意，10分=非常愿意）
哪些因素阻碍了您更系统地进行运动后拉伸？（可多选）
觉得太麻烦/耗时
不知道正确的拉伸方法
运动后太累，想直接休息
感觉拉伸效果不明显
缺乏合适的场地
没有同伴一起
其他
如果有一款智能拉伸指导工具（如APP或小程序），您希望它主要提供什么功能？
个性化拉伸方案推荐
标准动作视频演示与跟练
拉伸时长与进度记录
拉伸效果（如柔韧性）追踪
社区分享与交流
不需要此类工具
您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上