您最常进行的运动类型是什么？
跑步/健走
力量训练（如健身房器械）
球类运动（如篮球、羽毛球）
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳/水上运动
骑行
其他
您单次运动的平均时长是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
运动后，您通常感到肌肉酸痛或疲劳的程度如何？（1分表示非常轻微，5分表示非常严重）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
运动后，您最常出现的具体不适感是？
肌肉酸痛
关节僵硬
全身乏力
精神疲惫
睡眠不佳
无明显不适
运动后，您通常会进行主动恢复（如拉伸、放松活动）吗？
您通常采用哪些方式来促进运动后恢复？（可多选）
静态拉伸
泡沫轴/筋膜枪放松
热水浴/泡澡
冷敷/冰浴
保证充足睡眠
补充营养/蛋白质
使用恢复类补剂（如BCAA）
按摩/理疗
低强度有氧活动（如散步）
其他
运动后，您通常在多久内进行第一次营养补充（如进食、喝蛋白粉）？
30分钟内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以后
不特意补充
您认为运动后的恢复对您下一次运动表现的影响大吗？
非常大，恢复不好会严重影响表现
比较大，有明显影响
一般，有一定影响
比较小，影响不大
几乎没有影响
总体而言，您对自己目前的运动后恢复效果满意吗？（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否使用过智能穿戴设备（如运动手环、手表）来监测恢复指标（如心率变异性、恢复时间）？
您认为哪些因素最阻碍您获得理想的运动恢复效果？（可多选）
工作/生活繁忙，时间不足
缺乏科学的恢复知识
恢复方法（如按摩、补剂）成本较高
难以坚持执行恢复计划
睡眠质量不佳
运动强度或频率过高
年龄增长，恢复能力下降
其他
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上