您的年龄段是？
18岁以下
18-30岁
31-45岁
46-60岁
60岁以上
您认为您目前的身体活动量（包括工作、家务、锻炼等）属于以下哪种水平？
几乎不活动，以静坐为主
活动量较少，偶尔走动
活动量一般，有规律的非锻炼性活动
活动量较大，有定期锻炼习惯
在非睡眠时间，您通常每天累计有多长时间处于静坐状态（如办公、看电视、玩手机、阅读等）？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您进行有意识的体育锻炼（如跑步、游泳、球类、健身等）的频率大约是？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
每月几次
几乎从不
每次进行体育锻炼时，您的持续时长通常是？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
不适用（几乎不锻炼）
您认为阻碍您或家人增加运动量的主要因素有哪些？（可多选）
工作/学习太忙，没时间
感觉疲劳，缺乏动力
没有合适的运动场所或设施
缺乏运动伙伴或家人陪伴
对运动不感兴趣
担心受伤
不知道如何科学地运动
没有明显阻碍
您或家人是否经常以“太累了”为理由，取消原定的运动计划？
总是如此
经常如此
偶尔如此
很少如此
从不制定计划
在进行运动前，您或家人通常会进行充分的热身活动吗？
您或家人是否倾向于选择单一的运动项目，而很少尝试其他类型的运动？
是，长期只做一种运动
大部分时间是同一种，偶尔换
经常尝试不同的运动
运动项目非常多样化
您或家人是否出现过因运动强度过大或方式不当而导致肌肉拉伤、关节疼痛等不适？
在感到身体轻微不适（如肌肉酸痛）时，您或家人通常会如何应对？
立即停止所有运动，充分休息
降低运动强度，但继续保持活动
忽略不适，按原计划运动
不确定如何处理
您认为家庭环境中（如客厅、卧室的布局）是否有利于进行一些简单的身体活动？
非常有利，空间充足
比较有利，有一定空间
一般，空间有限
非常不利，几乎没有活动空间
您希望通过哪些方式获得改善运动习惯的建议或支持？（可多选）
专业的运动指导视频或文章
家庭亲子/伴侣运动互动方案
社区体育活动信息
线上运动打卡社群
专业人士（如教练、医生）咨询
暂时不需要
请分享一个您认为在家庭中培养良好运动习惯的有效方法或成功经验（如无，可留空）。