请问您目前所处的家庭结构是？
单身独居
二人世界（无子女）
核心家庭（有未成年子女）
三代同堂
其他
您认为您家庭的整体作息规律性如何？
非常规律，时间固定
比较规律，偶有变动
一般，时好时坏
不太规律，变动较大
非常不规律，毫无计划
在您看来，当前影响家庭作息规律的主要因素有哪些？（可多选）
工作/学习压力大，加班或课业繁重
电子产品（手机、平板、电视）使用过度
缺乏统一的家庭作息计划
社交活动或娱乐安排过多
家庭成员作息时间不一致，互相干扰
健康问题（如失眠、睡眠质量差）
孩子年龄小，作息难以固定
其他
您家庭的晚餐时间通常在？
18:00之前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00之后
您家庭中成年人通常的上床睡觉时间是？
22:00之前
22:00-23:00
23:00-24:00
24:00-01:00
01:00之后
您家庭中未成年人（如有）通常的上床睡觉时间是？
20:00之前
20:00-21:00
21:00-22:00
22:00之后
不适用
您家庭的起床时间在工作日/上学日和周末/假日是否差异很大？
差异很小，基本固定
有差异，但控制在1小时内
差异较大，相差1-2小时
差异非常大，相差2小时以上
您认为不规律的作息对您或家人的哪些方面影响最大？
白天的精力与工作效率
情绪与心理健康
身体健康（如免疫力、消化）
家庭关系与亲子互动
学习或专注能力
影响不大
如果0分代表“完全不感兴趣”，10分代表“非常感兴趣”，您对参与一个系统的“家庭作息改善计划”有多大兴趣？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
如果有一个改善计划，您最希望它包含哪些方面的支持或内容？（可多选）
科学的作息时间规划建议
如何减少睡前电子产品使用的具体方法
亲子共同遵守的作息规则与奖励机制
助眠放松的音乐、故事或冥想引导
营养与饮食对睡眠影响的科普
线上社群互相监督与经验分享
专家在线答疑或讲座
其他
您认为一个理想的家庭作息改善计划，持续多长时间比较合适？
1-2周（初步养成习惯）
3-4周（巩固习惯）
5-8周（深度调整与稳定）
8周以上（长期跟踪）
您更倾向于以何种形式参与此类计划？
使用手机APP/小程序自主进行
参加线上社群，有教练带领
阅读书籍或文章自学
参加线下讲座或工作坊
其他
在改善作息的过程中，您认为最大的挑战会是什么？
难以坚持，缺乏自律
家庭成员配合度不一致
外界干扰因素（工作、社交）太多
不知道科学有效的方法
旧习惯根深蒂固，改变困难
请分享一个您认为对建立良好家庭作息习惯有帮助的小技巧或小故事。
如果改善计划需要您每天花10-15分钟进行记录或练习，您愿意投入吗？
非常愿意
比较愿意
一般，看情况
不太愿意
完全不愿意
对于“家庭作息习惯改善计划”，您还有哪些其他的建议或期待？