你认为自己当前整体的备考压力水平如何？
非常低，几乎没有压力
比较低
一般
比较高
非常高，难以承受
你的备考压力主要来源于哪些方面？（可多选）
学业成绩与排名
家长期望
自我要求与未来目标
同学间的竞争
考试本身的难度与不确定性
时间紧迫，复习任务繁重
其他
请评估你对“努力一定会有回报”这一信念的认同程度。（1-5分，1分表示完全不认同，5分表示完全认同）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
当模拟考试成绩不理想时，你通常的第一反应是？
感到沮丧、自我怀疑
冷静分析错题，寻找原因
感到焦虑，担心未来考试
无所谓，下次再努力
其他
你通常采用哪些方式来调整备考心态？（可多选）
与朋友或家人倾诉
运动锻炼
听音乐、看电影等娱乐
保证充足睡眠
进行深呼吸、冥想等放松练习
寻求老师或心理咨询师的帮助
通过吃东西、购物等方式发泄
暂时不去想，埋头学习
其他
你认为学校或老师提供的心理支持（如讲座、谈心等）是否足够？
非常充足且有效
比较充足
一般
比较缺乏
非常缺乏
在备考期间，你的睡眠质量如何？
很好，基本能保证7-8小时
一般，有时会失眠或熬夜
较差，经常睡眠不足或质量不高
非常差，长期失眠
如果0分代表“完全无法应对”，10分代表“能完美应对”，你给自己应对备考压力的能力打几分？
你如何看待“考试失败”或“未达到预期目标”？
一次彻底的打击，代表能力不足
一个需要认真吸取教训的经历
人生中的一次普通挫折，不必过分在意
尚未深入思考过这个问题
你希望获得哪些方面的帮助来更好地调整备考心态？（可多选）
更有效的学习方法与时间管理技巧
专业的心理疏导或减压训练
来自父母更多的理解与情感支持
同学间互助学习的氛围
老师更多的鼓励与个性化指导
关于未来升学/职业规划的清晰信息
其他
你与父母/监护人在备考期间的沟通情况如何？
沟通顺畅，他们能理解并支持我
沟通较多，但有时会因期望不同产生压力
沟通较少，他们不太过问我的学习
沟通困难，经常因此发生矛盾
请评估你对自己复习进度和准备情况的掌控感。（1-5分，1分表示完全失控，5分表示完全在掌控中）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请分享一个你认为最有效的、属于你自己的减压小妙招或积极心理暗示语。
除了最终的高考/升学考试，你认为备考过程本身对你个人成长有积极意义吗？
非常有意义，锻炼了意志和抗压能力
比较有意义，学到了一些东西
意义不大，主要是为了应付考试
完全没有积极意义，只有痛苦
你如何看待身边的同学？
主要是共同奋斗的伙伴，互相鼓励
主要是竞争对手，感到紧张
两者兼有，视情况而定
不太关注其他同学
如果可以对一年后的自己说一句话，关于这场备考，你会说什么？（鼓励、提醒或任何想说的话）
在备考期间，你是否曾因压力出现过明显的身体不适（如头痛、胃痛、食欲不振等）？
哪些因素最能提升你的备考信心？（可多选）
成绩稳步提升
掌握了一种难题的解法
老师或家长的肯定
完成了一份详细的复习计划
与朋友交流后获得共鸣
想象未来大学生活的美好
其他
你平均每天用于纯粹休闲放松（非睡眠）的时间大约是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
对于学校、家庭或社会如何更好地支持高中生备考心态调整，你还有什么具体的建议或想法吗？