您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56-65岁
66岁及以上
您目前的工作/生活状态是？
全日制学生
在职人员（全职）
在职人员（兼职/灵活就业）
退休
待业/无业
其他
总体而言，您如何评价自己过去一个月的睡眠质量？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月中，您是否经历过以下睡眠困扰？（可多选）
夜间易醒或早醒
入睡困难
多梦或做噩梦
打鼾或呼吸暂停
夜间醒来后难以再次入睡
日间过度困倦
没有上述困扰
您通常的作息规律程度如何？
非常规律，每天基本固定时间睡觉和起床
比较规律，大部分时间固定
不太规律，睡觉和起床时间波动较大
非常不规律，没有固定时间
在睡前1小时内，您通常会进行哪些活动？（可多选）
使用手机/平板/电脑
看电视
阅读纸质书籍/杂志
听音乐/播客
做家务
运动/锻炼
与家人聊天
冥想/放松练习
其他
您的卧室环境（如光线、噪音、温度、床具舒适度）对您睡眠的影响是？
非常有利，能很好促进睡眠
比较有利，基本不影响睡眠
一般，有时会影响
比较不利，经常影响睡眠
非常不利，严重影响睡眠
您认为以下哪些日常压力或情绪因素可能影响了您的睡眠？（可多选）
工作/学习压力
经济压力
家庭关系/情感问题
对未来感到焦虑
身体健康状况担忧
没有明显压力或情绪问题
您的日常饮食习惯中，以下哪些可能影响睡眠？（可多选）
睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料
睡前饮酒
睡前吃得过饱或过于油腻
晚餐时间过晚（睡前3小时内）
饮水不足
没有明显影响睡眠的饮食习惯
您每周进行规律性体育锻炼（如跑步、游泳、球类等，每次持续20分钟以上）的频率是？
您白天小睡（午睡）的习惯是？
几乎每天都会小睡
经常小睡（每周3-5次）
偶尔小睡（每周1-2次）
很少或从不小睡
为了改善睡眠，您曾尝试过以下哪些方法？（可多选）
调整作息时间，保持规律
改善卧室环境（如遮光、降噪）
减少睡前电子设备使用
进行冥想、深呼吸等放松练习
使用助眠产品（如褪黑素、助眠香薰等）
增加日间运动量
咨询医生或专业人士
尚未尝试过任何方法
您认为自己的睡眠问题是否对白天的精神状态、工作效率或情绪产生了明显影响？
影响非常严重
影响比较严重
有一定影响
影响轻微
几乎没有影响
关于改善睡眠质量，您最希望获得哪方面的建议或支持？（例如：环境调整技巧、放松方法、专业帮助渠道等）
如果0分代表“完全不可能”，10分代表“极有可能”，您有多大可能向有睡眠困扰的亲友推荐参与此类健康调查？