您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-50岁
51岁及以上
您目前居住在华东地区的哪个省份/直辖市？
上海市
江苏省
浙江省
安徽省
福建省
江西省
山东省
您平均每周进行几次体育锻炼（每次持续30分钟以上）？
您主要参与哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
健身房力量/器械训练
游泳/水上运动
瑜伽/普拉提/拉伸
骑行
登山/徒步
其他
您通常选择在一天中的哪个时段进行主要锻炼？
清晨（6:00前）
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
傍晚/晚上（18:00-22:00）
深夜（22:00后）
不固定
您进行体育锻炼的主要目的是什么？
增强体质/健康
减肥/塑形
缓解压力/放松心情
社交/娱乐
提升运动表现/竞技
其他
您认为自己的整体睡眠质量如何？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月中，您是否经常遇到以下睡眠问题？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再入睡
白天感到过度困倦
睡眠不深/多梦
打鼾或呼吸暂停
几乎没有上述问题
您是否感觉体育锻炼后当晚的睡眠质量有所变化？
明显改善
略有改善
没有明显变化
略有变差
明显变差
不确定
如果锻炼影响睡眠，您认为最主要的影响因素是？
锻炼强度过大
锻炼时间太晚
锻炼后精神兴奋
身体酸痛不适
不影响睡眠
不确定
您睡前1-2小时内通常会做什么？（选择最主要的一项）
使用手机/电脑/看电视
阅读纸质书籍
轻度拉伸/冥想
处理工作/学习
与家人交流
其他
您向朋友或家人推荐规律体育锻炼以改善睡眠的可能性有多大？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
您是否有意识地通过调整锻炼来改善睡眠？
是的，有明确计划和调整
偶尔会尝试调整
想过但没行动
没有考虑过
对于通过体育锻炼提升睡眠质量，您有什么具体的经验或建议？
您是否曾被医生诊断患有与睡眠相关的疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停等）？
您的日常生活习惯中，咖啡因（咖啡、浓茶等）的摄入频率是？
总体而言，您对自己目前“运动-睡眠-健康”的循环状态满意度如何？（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★