您的身份是？
中小学生
大学生/研究生
在职教育/培训者
教育工作者（教师/行政人员）
学生家长
您平均每晚的睡眠时长是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
请为您的整体睡眠质量评分（1-5分，1分为很差，5分为很好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
学业/工作压力
电子设备使用（手机、电脑）
作息时间不规律
睡眠环境（噪音、光线、床铺）
焦虑或情绪问题
饮食（咖啡、茶等）
其他
您通常在什么时间入睡？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
您通常在什么时间起床？
早上6点前
早上6点-7点
早上7点-8点
早上8点-9点
早上9点以后
您入睡的困难程度如何？
非常容易，躺下很快入睡
比较容易
一般
比较困难
非常困难，需要很长时间
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（1-2次）
有时醒来（3-4次）
经常醒来（5次以上）
几乎整夜都睡不安稳
早晨醒来后，您通常感觉？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
有些疲惫
非常疲惫，没睡够
昏昏沉沉，难以清醒
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？
规律作息
睡前远离电子设备
运动锻炼
冥想/放松练习
使用助眠产品（眼罩、耳塞等）
调整饮食
寻求专业帮助
未尝试过任何方法
您向朋友或同学推荐当前作息与睡眠管理方式的可能性有多大？（0-10分，0分完全不可能，10分极有可能）
您认为当前的教育安排（如课程时间、作业量、考试安排）对您的睡眠有负面影响吗？
严重影响
有一定影响
影响不大
几乎没有影响
完全无影响
您希望学校或教育机构在哪些方面采取措施，以帮助学生/教职工改善睡眠？（例如：调整上课时间、减少课业负担、提供睡眠教育等）
您是否因为睡眠不足而在白天感到困倦，影响学习/工作效率？
当您白天感到困倦时，通常如何应对？
喝咖啡/茶等提神饮料
小睡片刻
强打精神坚持
调整任务安排（先做轻松的事）
通过活动（散步等）提神
其他
您是否了解科学的睡眠卫生知识？
非常了解
比较了解
一般了解
不太了解
完全不了解
请为您对自己睡眠状况的总体满意度评分（1-5分，1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
关于平衡教育/工作与健康睡眠，您还有什么其他想法或建议？